秋の体調管理｜健康と美容を守る乾燥対策と免疫力アップの秘訣
秋の体調管理：健康と美容を守る3つのポイント
秋は気温の変化や空気の乾燥により、体調を崩しやすい季節です。のどの不調や風邪、さらには冷えや免疫力の低下などが起こりやすい一方で、肌の乾燥や髪のパサつきといった美容面の悩みも増えてきませんか？
そこで今回は、健康と美容の両方を意識した秋の過ごし方をご紹介します！
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1. 乾燥対策でのどと肌を守る
秋の乾燥は、風邪だけでなく肌のかさつきや小じわの原因にもなります。
日常でできる予防策
- こまめな水分補給でのどと肌を潤す
- 室内の湿度を40〜60％に保つと、肌の乾燥も予防できる
- 就寝時のマスクでのどと唇を同時に保湿
- 温かい飲み物で体を内側から温め、血流を良くする
おすすめ食材
- にんじん・かぼちゃ（ビタミンAで粘膜と肌を守る）
- みかん・柿（ビタミンCでコラーゲン生成をサポート）
- ナッツ類（ビタミンEで血流を促し、肌の乾燥を防ぐ）
美容ポイント：ナッツや柿は”おやつ”感覚で取り入れると、間食しながら美肌ケアも叶います。
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2. 風邪に負けない体を作る食事
免疫を高める食事は、実は「美肌づくり」にもつながります。
たんぱく質（鶏肉・魚・卵）
免疫細胞の材料であると同時に、髪や肌のハリを守る。
ミネラル（牡蠣・かぼちゃの種・赤身肉）
亜鉛は肌や爪の再生にも必要不可欠。
抗酸化物質（かぼちゃ・ブロッコリー・ベリー類）
細胞や粘膜を守り、アンチエイジングにも効果的。
美容ポイント：ベリー＋ヨーグルトは腸内環境を整え、美肌＆免疫力アップの一石二鳥。
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3. 骨と筋肉を元気に保つ
骨や筋肉の健康は、姿勢や代謝にも直結します。
対策
- 日中に軽い散歩をして太陽を浴びる（ビタミンD生成＋リフレッシュ効果）
- 魚やきのこ類でビタミンDを摂取
- 適度な運動で血のめぐりを良くし、冷えやむくみを防ぐ
美容ポイント：軽い運動は「むくみ解消」「肌の血色改善」にもつながります。
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まとめ
秋は「乾燥」「免疫力の低下」「骨や筋肉の弱り」に加えて、美容トラブルも起きやすい季節。
水分補給や加湿でのどと肌を守り、栄養バランスの良い食事と適度な運動で内側から元気と美しさを育てましょう。
私は、まいにち化粧水を2度塗りしたりしてシワ撲滅運動をしています。笑
毎日の小さな積み重ねが、秋を健康的に、そして美しく過ごす秘訣です🍂✨
そろそろ始まるインフルエンザについては、2024年12月に記載しておりますので、ぜひご覧ください！
私にとっては憎きインフルエンザ…恐怖のインフルエンザ…
皆様の心身の健康を願っております✨
健康に関するご質問やご相談がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
本日もブログを読んでくださり、ありがとうございました！
