眠れない夜のやさしい整え方｜快眠のための3つの習慣と東洋医学の知恵
眠れない夜のやさしい整え方
「疲れているのに、なかなか寝つけない」
「目が覚めても、スッキリしない朝が続く」
そんな日が増えてきた…そんなこと、ありませんか？
やることは山ほどあるのに、休む時間はどこにも見当たらない。ひと息つくころには、体も心もヘトヘト。本当は眠りたいのに、うまくスイッチが切り替わらない。
そんなあなたに届けたい、”眠り”をやさしく取り戻すヒントがあります。
🌿眠れないのは、がんばりすぎているサインかも？
私たちの体は、ストレスやホルモンバランスにとても敏感です。特に毎日誰かのために動いていると、自分のことはつい後回しにしがちですよね。
でも、夜うまく眠れないのは、あなたの体と心が「ちょっと休ませて」って伝えているサインなのかもしれません。
🧠ホルモンのバランスが、眠りに大きく影響する
🔹朝のホルモン「コルチゾール」
本来は、朝に元気をくれるホルモンのことです。でもストレスが強いと、夜になっても下がらずに頭が冴えてしまうんです。
🔹幸せホルモン「セロトニン」
朝にしっかり作られて、夜は”眠りのホルモン”メラトニンへ変化するホルモンのことです。つまり、眠る準備は朝から始まってるんですね🌞
🌟そもそも睡眠って、どうしてそんなに大切なの？
眠っている間、私たちの体と心では大切なメンテナンスが行われています。
睡眠中に行われる5つの重要な働き
- 💡自律神経を整え、心の安定を保つ
- 💡女性ホルモンのバランスをサポート
- 💡肌や髪の修復（＝美容にも大きく関係）
- 💡太りにくい体づくり（寝不足は太りやすくなる）
- 💡免疫力を高め、体調を守る
だからこそ、「眠れない」は放っておかずに、やさしく向き合ってあげたいサインなんです。
ただし、睡眠時間の長さは人それぞれです。人に合わせることをせず、自分のカラダと向き合って自分の睡眠時間を作ってくださいね。
🍃忙しい毎日の中で、眠りを整える”3つの習慣”
① 朝は「太陽＋たんぱく質」でスタート！
- 朝の光を浴びて、体内時計をリセット
- 納豆ごはん＋味噌汁＋卵、バナナやチーズも◎
→ セロトニンがしっかり作られて、夜の眠りが深くなります
② 寝る前は「心をゆるめる」ひとときを
- 湯船でじんわり温まる
- スマホはオフにして、静かな音楽やアロマを
- カモミールやラベンダーのハーブティーもおすすめ🌿
③ 「今日もよくやった」と、自分に声をかけてあげて
- やることは全部終わってなくてもいい
- “今の自分”をそのまま受け入れて
- 心をふっとゆるめた瞬間、眠りのスイッチが入りやすくなります
🌿東洋医学の視点から見る眠りの不調
「気・血・水」のバランスと睡眠の関係
東洋医学では、不眠は「気・血・水」のバランスの乱れからくると考えます。
血の巡りが悪くなったり、エネルギー不足の状態（瘀血・気虚）では、眠りが浅くなったり、途中で目が覚めやすくなってしまいます。
体質によっては、漢方の力を借りるのも一つの方法。
「加味逍遙散」（かみしょうようさん）
ストレスでモヤモヤするときに
「酸棗仁湯」（さんそうにんとう）
眠りが浅くて疲れが取れないときに
※使用する際は専門家にご相談をお願いします
💌おわりに
眠れない夜は、あなたが今日もがんばってきた証。
でも、無理をし続けなくても大丈夫です。
朝に太陽を浴びて、夜は心をゆるめて。
眠りは、体と心をやさしく整えるギフトなんです。
忙しいときこそ、自分のカラダの声を聞いて休む時間をスケジュールに組み込んでください。
どうか、みなさまの夜が少しずつ穏やかに、やわらかくなっていきますように🌙✨
健康に関するご質問やご相談がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
本日もブログをお読みいただき、ありがとうございました！
