栄養、しっかり摂れていますか？

みなさん、こんにちは。
今回は、健康な体づくりのために必要不可欠な栄養の摂り方についてお話します。

みなさんは普段、どのように栄養を摂っていますか？
最近ではサプリメントで栄養を摂る方も増えてきましたね。
コンビニなどでもよくそういった商品が並んでいるのを見かけませんか？

ただ、健康を意識して栄養をしっかり摂ろうとしても、その方法が正解かわからなかったり、結果は後にならないとわからなかったりで、モチベーションを保つのが大変ですよね。
そこで今回は、栄養素を摂るにあたって大切な要素を５つ、順番にお伝えいたしますので、ぜひご覧ください。

①水と酸素

最初の土台となるのは、【水と酸素】です。
当り前ですよね（笑）カラダに巡らせてなんぼのものです。
でも、意外と水を最低１日１．２リットル（理想は２リットル以上）飲めている方って少ないのではないでしょうか？

水分を摂る時の注意点は、一気に飲み干したりせず、少しずつ飲むようにしてください。
呼吸もとても大切。ちょっと前までのマスク生活で呼吸が浅くなっている方いませんか？
たまには姿勢を正し、肺を広げることを意識して深呼吸してみてください。

②三大栄養素

2番目はヒトにとって大切な【三大栄養素】です。
炭水化物・たんぱく質・脂質ですね！

この3つの中でも最も意識していただきたいのが、「たんぱく質」を摂ることです。
筋肉や臓器、髪、爪の材料になるので、少なくともたんぱく質を1日に50g以上摂取することを目指していただきたいです！

③ビタミン・ミネラル

3番目は【ビタミン・ミネラル】です。
７月のブログでもビタミン・ミネラルの大切さを書かせていただいていますので、ぜひご覧ください。
👇
https://nawa.co.jp/topics/vitaminmineral/
ビタミンとミネラルで毎日必要なのは29種類、バランスよくお野菜、海藻類などを摂るようにしてみてください。

④濃縮必須栄養素

4番目は【濃縮必須栄養素】です。
オメガ３やα-リポ酸、コエンザイムQ10などのことをいいます。
オメガ３は青魚、しらすなどの小さい魚に含まれており、α-リポ酸はトマトやレバー、にんじん、ほうれん草に含まれています。
ぜひ食事に取り入れるようにしてみてください。

⑤植物栄養素

5番目は【植物栄養素】です。別名、ファイトケミカルと言います。
リコピン、アントシアニン、カテキンなどのことです。聞いたことのあるものがありますよね。

リコピンは、トマトが代表的ですが実はスイカの方がたくさん含まれています！
他にも柿、あんず、パパイヤ、ピンクグレープフルーツなどにも含まれています。

アントシアニンは、植物が紫外線など有害な光から実(身)を守るために蓄えられる青紫色の天然色素です。
ポリフェノールの一種で、ブルーベリー、ナス、紫芋などに含まれます。

カテキンと言えば緑茶ですね。
肌寒くなってきたら熱湯&長めの時間で緑茶を抽出するとカテキンがたくさん出てくるので、ぜひやってみてください。

さいごに

これから食欲の秋になりますね！
美味しい食材が出てくる季節なので私も楽しみです。ぜひ、皆さんもいろんな食材を楽しみながら食べてみてください。

今回ご紹介した５つの栄養ピラミッドが綺麗に整えば、生活習慣病なんて怖くありません！
少しでもみなさまの生活が健康に左右されずより良く豊かに充実した毎日を過ごせますように。